Calentamiento

Ejercicios que se hacen antes de la práctica de kumdo para pasar el cuerpo del reposo al estado de ejercicio y prevenir lesiones, con estiramientos, movimientos generales y movimientos propios de la disciplina.

Junbi undong (준비운동, «calentamiento») es el conjunto de ejercicios que se realizan al comienzo de la práctica de kumdo, antes del trabajo principal.

Finalidad: según la federación japonesa de kendo (la fuente que lo explica), el objetivo es llevar las funciones del cuerpo del reposo al estado de ejercicio, por lo que no hace falta un esfuerzo muy intenso. También sirve para prevenir lesiones.
Contenido: estiramientos, gimnasia general y movimientos que se usan en la propia disciplina.
Duración: la misma fuente indica unos 10 a 15 minutos, combinando estiramientos con movimientos de intensidad moderada como flexiones, extensiones y giros de las articulaciones.
Orden: una respuesta en un foro coreano (Daum) recomienda empezar por las zonas lejanas al corazón y seguir hacia las cercanas. Menciona muñecas, cuello, cintura y tobillos, y destaca el tendón de Aquiles. Es una opinión de un foro y no una norma oficial.
Estiramientos: un texto de un club universitario coreano de kumdo da estas razones para estirar antes y después de entrenar: reducir la tensión muscular, facilitar el movimiento articular, evitar lesiones, avisar a los músculos de que empieza el ejercicio, aflojar la tensión mental y favorecer el flujo de sangre.
Relación con los ejercicios básicos: la Federación Coreana de Kumdo (Daehan Geomdohoe) describe el ejercicio de tres movimientos (3동작치기) como un método que se usa en el curso básico o en el proceso de calentamiento. Consiste en dividir el movimiento en levantar, golpear y volver a la guardia media (jungdanse, 중단세) para revisar la postura.

Cómo se dice