준비운동

준비운동(junbi undong)은 검도 수련을 시작할 때, 본 수련에 앞서 하는 운동이다.

• 목적: 일본 전일본검도연맹(검도의 준비운동을 설명한 자료)은 몸의 여러 기능을 안정 상태에서 운동 상태로 이끄는 것이 목적이라 하며, 그래서 격한 운동은 필요하지 않다고 설명한다. 한국어 지식 Q&A 답변도 대련 중 부상을 막기 위해 준비운동이 꼭 필요하다고 말한다.
• 내용: 스트레칭, 일반 체조, 검도에 쓰이는 동작을 함께 한다.
• 시간: 같은 자료는 10~15분 정도를 제시하며, 스트레칭과 관절 굽힘·펴기·돌리기 같은 중간 강도의 운동을 섞어서 한다고 한다.
• 순서: 다음(Daum) 지식 답변은 심장에서 먼 곳부터 가까운 곳 순서로 하고, 손목·목·허리·발목 등 관절을 풀어 주며 아킬레스건 준비운동을 빠뜨리지 말라고 한다. 이는 한 개인의 답변이며 공식 기준은 아니다.
• 스트레칭: 한 대학 검도부 자료는 운동 전후 스트레칭의 이유로 근육 긴장 완화, 관절 운동 원활, 운동 중 손상 방지, 근육에 운동 시작 신호 주기, 정신적 긴장 해소, 혈류 촉진을 든다.
• 기본 연습과의 관계: 대한검도회는 3동작치기를 기초과정이나 준비운동 과정에서 드는 동작, 치는 동작, 중단세로 나누어 자세를 점검하는 연습방법이라고 소개한다.